Screen Shot 2012-12-30 at 5.05.20 PM

Som ni vet så var jag så otroligt stolt, glad och även lite överraskad över resultatet sist jag gjorde en Whole30. Det var fantastiskt att läsa sig så mycket om mat, och hur kroppen reagerar på mat. Mitt bästa tips för att man klarar dessa trettio dagar är planering. Under Whole30 MÅSTE du ha en plan, det är A och O. Med Whole30 återställer du dina hormoner och det betyder att du inte kan eller får fuska, gör det du så är du tillbaka på dag 1. En macka / ett glas mjölk / en näve godis gör faktisk så stor skillnad! Svårt att greppa. Sen måste du vara redo, om du inte vill göra detta till 100% så är risken 99% att du kommer hoppa av. Du kommer behöva disciplin och lite jävlarannama.

Hollywouldifshecould har skrivit ner lite tips som jag har snott och gjort om till er. Kolla in hos henne för the full version.

1. Get Your Mind Right

Du har redan bestämt dig och nu får du hålla dig själv ansvarig. Hjälp dig själv med att tänka positivt. Mina mantran var ”Det är bara 30 dagar”. ”Fuskar jag så är alla dagar jag avklarat i onödan”. ”Jag vill bara ha XXX för att maten är skapt för att ge mig cravings”.

2Tänk Inte För Långt Fram

Det är 30 dagar.. visst. Men ibland kommer du bara behöva ”överleva” denna dag. De första dagarna suger för du kommer vara trött av att inte äta som vanligt, kroppen kommer anpassa sig men innan det sker kommer det vara rätt surt. För mig var det värst efter två veckor, jag tyckte att ALLT var så sabla tråkigt. Tråkig mat, tråkiga regler, tråkigt tråkigt tråkigt.. och sen vecka tre så sa det PANG och det var som att jag fattade vad alla talat om. Jag kände mig som stålmannen!

1

 3. Töm Huset På Icke Tillåten Mat.

Gör det enkelt, släng det du inte kommer äta. Eller göm det. Jag bad Casey lägga en påse Polly i hans bil. Då kan jag inte nå den och behöver inte ens tänka att den finns. Sen är det SÅ MYCKET ENKLARE att motstå frestelser om de inte finns. Ha frukt och nötter hemma för de gånger du bara måste ha något snack.

 4. Anpassa Tiden Efter Dig.

Arbetar du skift? Kommer du ha mer tid på morgonen än på eftermiddagen. Se till att du tar dig tid och att du anpassar dina måltider efter ditt schema. Jag är trött på kvällen, jag vill inte laga mat. Vill inte vill inte vill inte. Jag vill bara skrika fuuuck foood och äta godis efter jobbet. Så söndagar är min cooking day. Jag lagar mat i cirka sex timmar och har både frukost, lunch och middags-lådor klara för hela veckan. Trist – Ja. Men det underlättar OTROLIGT mycket.

Se till att du vet vad du ska göra till frukost, lunch och middag dagen för morgondagen. Lämna inget till ödet utan se till att du har kontroll och tid att laga mat. Jag steker alltid små pannbiffar av pork till frukost. De är goda kalla som varma och är framförallt goda. Lunchen är gårdagens rester och middagen är ofta kyckling med grönsaker. Yum. Som mellis har jag nötter och en frukt.

 5. Ha Kul Med Matlagningen

Hitta recept på olika bloggar, på Whole30 forumet, eller leta på Pinterest. Fråga vänner och bekanta över deras bästa recept och gör det Whole30 vänligt. Glöm falukorven. Den är död. Vi grillar även om det är 30cm snö och lika kallt. Det är ett äääääventyyyr.

 6. Planera!

Sätt dig ner och skriv en inköpslista och planera ut vad du ska äta en vecka fram. Det är kanske inget du brukar göra men prova, kommer underlätta så mycket och är nog det bästa du kan göra för att du ska hålla dig på the right track.

 7. Minimera Restaurangbesök

Trist, men restauranger gör det svårt att säga nej. Framförallt för att man är omgiven med vänner som dricker öl, äter chips och själv sitter man där och känner sig sååå torr. Det är inte värt det! Sist jag körde på Whole30 var vi ute på både restauranger, happyhours och firmafester och man känner sig som en partypooper (fast ibland kände man sig grym, last man standing typ). Lika bra att bjuda hem vänner och tvinga dem att äta ”godkänd” mat istället.

8. Hitta Motivation.

Läs andras success stories. Utbilda dig så du vet VARFÖR bönor är skit och varför du faktiskt måste börja om även om du bara fuskar lite lite. Berätta för dina vänner och din familj, be dem stötta dig istället för att ifrågasätta. Min motivation kom ifrån boken It Starts With Food. Att göra Whole30 med vänner, och att få deras dagliga email. Värt varenda krona! Skriv till forumet om du känner att du inte vill längre och få peppning, eller lämna en kommentar här! Vi peppar varandra. Läs dessa bloggar: de preppar nu inför Januaries Whole30.

Nomnompaleo

Hollywouldifshecould

Theclothesmakethegirl

Mail 9. Distrahera Dig Själv

I read something in It Starts With Food that helped numerous times with my cravings — If you feel hungry for a particular food: It’s a craving. If you have just eaten some food and still feel hungry: It’s a craving. If you are not hungry enough that you would eat plain steamed fish and steamed broccoli: It’s a craving.

Fundera på varför du känner som du gör. Är du hungrig, uttråkad, eller är det en vana att fika på eftermiddagen? Skaffa dig perspektiv och se till att göra något åt det. En promenad med hunden gör underverk!

10. Var Realistisk

Det är 30 dagar och det kommer kännas som 30 år ibland. Du kommer tycka att det är en urusel ide och du kommer försöka hitta på ursäkter till varför du måste/kan/vill sluta. Skärp dig. Det är 30 dagar vi pratar om du och har lyxen att välja vad du äter. Det är inte alla som har den möjligheten.

 

 

 

 

12 Comments

  1. Så himla bra råd. Det där med craving och hur man ska känna igen det, I like. Jag tar till mig den.

  2. Tankte lite pa det har med Paleo och att det ar en trend fran 2,5 miljoner ar sen. Tycker det ar lustigt att ater man Paleo sa har man anda 3 mal mat, frukost, lunch och middag. Om man nu ska ata som man gjorde for 2,5 miljoner ar sedan, sa tror inte jag att det var sa strukturerat back in the day, de gick och jagade och at vad de hade fallt. Och det var sakert inte 3 ganger om dagen detta hande, utan max 1 gang kanske varannan dag…

    • Nej.. men då jagade man ju efter sin mat, lyckades man få ner en buffel så ät man säkerligen mycket mer än tre gånger per dag istället. Nu behöver vi ju inte det utan kan optimera vårt intag genom att gå och handla. Made easy! Sen rekommenderar många paleoister periodisk fasta.

  3. Vill bara dela med mig av några fler som kör whole30, hoppas det är ok Linnea!?
    undervarttak.blogspot.com
    Grymt imponerad av er alla!

  4. jag bangar linnéa! men provar gärna nån annan gång när jag är mer förberedd både mentalt och tidsmässigt. men heja dej och er andra!

  5. ett tips för er stockholmare (+ er från göteborg och varberg). jag har precis hittat en återförsäljare av gräsbetat kött (nöt) http://www.graskott.se/bestallning-utlamning.html
    annars finns ju gröna gårdar, men nästan leverans är väldigt långt bort.

    letade också efter en återförsäljare av ekologiska grönsaker men det är mer eller mindre omöjligt att köpa om man inte vill ha 500kg broccoli :))

  6. Nu kör vi! Har planerat veckans mål, handlat en första omgång mat till skafferi och frys, renat smör, ätit min sista hotellfrukost imorse och känner att nu fan måste jag bara stirra sockermonstret i ögonen och våga vägra. Sambons lager av pasta är placerat på högsta hyllan och jag hoppas att han kommer glömma av det när jag presenterar nyfunna recept som låter hur goda som helst. Gillar speciellt Toms (vadhannuheter) blogg, även om det vore kul med någon som har mer direkt svenska referenser också – har inte hittat när jag googlat så tar tacksamt emot tips!

  7. Malin Spanien :) Reply

    Nu kör vi! 🙂
    So far so good, överlevt kaffe utan mjölk och lyckats inse att jag kommer äta “vanlig mat” till frulle!

Write A Comment