Monthly Archives: September 2011

Utmaning 2.0 forts

Det är bara fyra veckor. Alla kan klara av det!

Här kommer lite bättre info.

 

Utmaningen är alltså

Vecka 1 –  25 armhävningar om dagen (175)

Vecka 2 – 50 armhävningar om dagen (350)

Vecka 3 – 75 armhävningar om dagen (525)

Vecka 4  - 100 armhävningar om dagen (700)

Det skall inte göras på någon tid, utan det ska bara göras under dagen. Plätt lätt!

 

BONUSUTMANINGEN

Ok, här blir det lite krångligare.

Du skall följa den vanliga utmaningen förutom på lördagar. Alltså  med start i morgon. Då gör du istället 100, 100, 100, armhävningar, situps och squats. Det vill säga du gör inte 125 armhävningar imorgon, du gör 100.

Du ska även klocka dig själv och lägga upp tiden i en kommentar här på bloggen så vi kan jämföra oss själva (kanske till och med vinna ett pris)

OBS: Du kommer att få träningsvärk av detta. Stretcha så slipper gå som en Cowboy dagen efter.

 

Här är två bra videos ang. squats.

Tänk på att ha hälarna i golvet, knäna ska vara utanför skosnörena och inte vinklas in under dig.

Här och Här.

 

Frågor på det?

 

 

 

Utmaning 2.0


Nu köööör vi!

Denna utmaning börjar på lördag, alltså den första oktober och kommer att pågå fyra veckor fram.

Denna gång kör vi även en bonus utmaning för dem som vågar sig på.

 

Upplägg:

Vecka 1 –  25 armhävningar om dagen (175)

Vecka 2 – 50 armhävningar om dagen (350)

Vecka 3 – 75 armhävningar om dagen (525)

Vecka 4  - 100 armhävningar om dagen (700)

Såååå… det är alltså 1750 armhävningar på en månad.

Reglerna är.. inte några alls. Gör armhävningarna på knä om du inte har tillräckligt med styrka. Du kan dela upp det i set som du sprider ut över dagen eller så gör du alla dagens reps i ett set och är klar med allt hassle. Det viktiga är att du gör det! OBS: tänk på formen. Spänn magmusklerna så du inte får ont i ländryggen.

- Bonus utmaning –  (lägg till röv och mage)

100 armhävningar

100 squats (Samma sak här, tänk på knäna så du inte skadar dig. Ut med dem, de ska inte vika sig under dig)

100 situps

Detta gör du en gång i veckan med början nu på lördag. Varje gång ska du tajma dig själv och se hur mycket resultatet förbättras och sen ska du på momangen lämna en kommentar här med din tid.

Så, vilka är med?! (är du med på Bonusutmaningen också så säg till)

FYI. Jag är ingen fitnessguru, har ingen utbildning, jag har noll koll. Det är viktigt att ha rätt teknik och att inte göra övningar fel. Det är ditt ansvar att du gör det rätt. Maila gärna om du har frågor så kan vi lista ut svaren tillsammans eller hitta rätt person som kan svara.